12 лучших эспандеров

Кистевые

Ironmind Captains of Crush

Легендарный эспандер для спортсменов – профессионалов. В эту серию входят самые жесткие из кистевых тренажеров. Их сопротивление колеблется в пределах от 45-х кг в облегченной версии, до 165 кг в самом сильном тренажере. Кстати, чтобы отметить, насколько сильна четвертая модификация, нужно знать, что сжать его смогли пять человек на всей планете.

Прочность этих моделей обеспечивается материалами изготовления – авиационным алюминием и сверхпрочной сталью пружин. Модель отлично подходит для армрестлеров и тяжелоатлетов высокопрофессионального уровня. Развивает мышцы предплечий и развивает силу хвата.

Ironmind Captains of Crush
Достоинства:

• компактность;
• удобный хват;
• возможность тренировки грудных мышц (при захвате обеими руками);
• предупреждающая скольжение насечка на ручках;
• калибровка пружин;
• жесткое крепление пружин к рукояткам – предотвращает поворот снаряжения вокруг собственной оси;
• пружины из антикоррозийной стали;
• столетняя гарантия.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• разная нагрузка на пальцы из-за того, что ручки расположены не параллельно;
• накладка в первое время травмирует кожу.

Bradex Железная Хватка

Один из самых комфортных в использовании эспандеров для развития мышц кисти. Его смягченные накладки, изготовленные из пенорезины, способствуют оптимальной фиксации руки с тренажером. Снаряжение не выскальзывает из руки и не вызывает на коже раздражения. Компактность и маленький вес способствуют тому, что эта модель тренажера может сопровождать и в дороге, и на работе.

Снаряд удобен в использовании спортсменам любого уровня. С ним легко справятся новички, также он подойдет и профессионалам. По сути, «Железная Хватка» комфортен во всем, улучшая физические показатели боксеров, баскетболистов, теннисистов и спортсменов, занимающихся боулингом. Но, это вовсе не обозначает, что его нельзя применять при занятиях других спортсменов.

Bradex Железная Хватка
Достоинства:

• продают в любом специализированном магазине;
• надежность конструкции, изготовленной из металла;
• размер легко регулируется.

Недостатки:

уровень сопротивления остается несменным.

Какие бывают фитнес-резинки

Эспандеры различаются не только по жёсткости, но и по форме. В спортивных магазинах вы можете встретить следующие варианты:

• Эластичная лента. Она продаётся в рулонах, и вам могут отрезать нужную длину. Как правило, достаточно иметь эспандер длиной 2-2,5 метра. Часть ленты при подготовке к упражнению наматывается на руки для лучшей фиксации. Иногда ленты оптимальной длины продают уже в наборах по 3-5 штук, каждая лента в наборе имеет свою жёсткость.
• Также в наборах обычно продаются эспандеры типа “мини-петля”. По форме такой эспандер напоминает резиновое кольцо с окружностью 50-60 сантиметров и шириной 5-10 сантиметров. За счёт формы эти резинки не нужно дополнительно наматывать на руки, и это позволяет избежать случайных травм.
• Эспандер “длинная петля” отличается от предыдущего варианта длиной и шириной. Они примерно в три раза длиннее и в два-три раза уже. Такой эспандер почти никогда не используют во всю длину, а складывают в несколько раз.
• Трубчатый эспандер с рукояткой. Такой эспандер на вид напоминает классическую скакалку, поскольку представляет собой ленту с двумя рукоятками на концах. Прыгать через такой эспандер, конечно, не нужно, его нужно растягивать и использовать силу сопротивления.

Лучшие поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от классических вариантов биомеханикой движения. Такие тренажеры требуют больше энергозатрат, и приводят в напряжение больше мышц. В результате тело быстрее становится подтянутым. Для составления рейтинга сравнивались 26 предложений, а лучшими оказались следующие 4.

Torneo Tempo S-221

Тренажер-степпер Торнео – это любительский прибор для домашнего использования. Он имеет аккуратный внешний вид и не займет много места с размерами 53x48x129 см. Работа кардиотренажера автономная, при этом скорость шагания, расход калорий высвечивается на небольшом экране. Передняя стойка с опорой для рук регулируется по высоте. А полностью ее сняв, прибор трансформируется в мини степпер, который легче хранить и переносить на другое место.

Достоинства

• Ровные швы;
• Нет острых углов;
• Чувствуется нагрузка;
• Универсальный дизайн;
• Цена.

Недостатки

• Нет независимого хода педалей;
• Не регулируется нагрузка.

Изучая инструкцию, стоит обратить внимание на обслуживание тренажера. Разработчики советуют подкручивать крепления и проверять целостность пластмассовых заглушек

Sport Elite SE-5110 Cardio Twister

Очень необычный степпер-тренажер для дома. Инженеры сделали акцент на прочности конструкции. Стойка с ручками, поэтому имеет внушительный диаметр и непривычно изогнутую форму. На ножки надеты пластмассовые заглушки, прорезиненные снизу. Благодаря этому полы не царапаются и не стираются под весом 14 кг. Хорошим дополнением к автономной работе будут 7 уровней нагрузки, которая повышается со временем, в зависимости от привыкания мышц. Тренировочный прогресс легко отслеживается по параметрам, высвечивающимся на датчике.

Достоинства

• Нет скрипов или лишних звуков;
• Цена;
• Чувствуется эффективность;
• Удобная ручка.

Недостатки

Вес 14 кг.

В комплекте к устройству приложены 2 диска с упражнениями и диетой, рассчитанной на 10 дней. Это облегчает вхождение в активный образ жизни.

GymBit Скандинавская ходьба

Степпер «Джим Бит скандинавская ходьба» позволяет заниматься разным видом спорта, не выходя из дома. Конструкция больше напоминает мини степпер с прикрепленными по бокам тонкими палками-ручками. Казалось бы, такое изменение незначительное, но вовлекает в работу еще мышцы рук, спины, шеи, туловища. Нагрузка подбирается индивидуально и зависит от амплитуды движения рук, высоты шага. Первый раз тренировка может показаться сложной, поэтому производитель советует начинать с интервального подхода.

Достоинства

• Компактность;
• Бережное воздействие на колени;
• Яркий дисплей;
• Антискользящее покрытие на педалях;
• Комфортно прорезиненные ручки.

Недостатки

Не очень много нагрузки на ягодичные мышцы.

Stingray ST-S011

Простой кардиотренажер, имеет неразборную конструкцию. Такой подход с одной стороны добавляет практичности, а с другой занимает больше места для хранения. Монтаж не покажется сложным, так как вся платформа по сути цельная. Гидравлическая система нагрузки вызывает активное кровоснабжение задействованных участков тела, тем самым ускоряя метаболизм. Инвентарь подойдет людям весом до 100 кг. Превышение грузоподъемности приведет к быстрому износу и поломке.

Достоинства

• Цена;
• Удобные платформы;
• Автономность;
• Прорезиненные ручки;
• Функция сканирования.

Недостатки

Не регулируется высота стойки.

В отзывах степпера-тренажера покупатели рекомендуют опробовать прибор, будучи в магазине. Потому что не всем подходит расположение ручек.

Польза кистевого эспандера

Порой кисти рук являются «слабым звеном», и для подъема или рывка штанги, применяя взрывную силу или мощь, слабые мышцы кистей и предплечий не в силах поднять определенный вес и тормозят прогресс спортсмена. Например, когда бицепс еще не раскрыл свой потенциал, мышцы кистей и предплечий, работая на пределе, могут «выключиться» и отказать в работе раньше. Для этого применяют специальное оборудование, укрепляющее хват.

Заниматься с ручным эспандером нужно в конце силовой тренировки, после утомления мышц плеча.

Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов.

Лучшие классические степперы

Конструкция классических степперов выделяется наличием руля, который повторяет естественные движения рук во время ходьбы, поднятия по лестнице. Таким образом, ускоряется сжигание калорий, а вместе с ним и результат. Для отбора номинантов были проанализированы 17 моделей, среди которых выделились следующие.

Horizon Dynamic 2

Открывает рейтинг стандартно оформленный тренажер в минималистичном стиле. Имеет достаточно компактные габариты 114x84x150 см и вес 36 кг. Инженерами продумана система компенсации неровностей пола, за счет чего устройство прослужит дольше. Педали крутятся независимо друг от друга, обеспечивая дополнительную безопасность. Чтобы отслеживать динамику тренировки, свой прогресс, возможно отслеживание пульса, количества шагов, скорости, общей дистанции.

Достоинства

• Хорошо чувствуется мышечная работа;
• 12 силовых режимов;
• Большая грузоподъемность;
• Понятный интерфейс.

Недостатки

Цена.

Тренера отмечают, что такая модель станет отправной точкой для крупных людей. Так как нагрузка в 130 кг редко бывает характеристикой моделей среднего ценового сегмента.

HyperFit Supertrainer G-115

Универсальный тренажер с лучшим размером педалей и гидравликой среди аналогов. Гарантирует надежность, равномерное сопротивление при любой интенсивности занятий. Работает бесшумно

Гидравлическая система выдерживает вес до 120 кг. Надежную установку без скольжения обеспечивает эргономичная рама из прочной стали, прорезиненные ножки. Нескользящие поручни дают ощущение баланса. Настраивается высота педалей, поручня (3 уровня), интенсивности нагрузки. Для работы с мышцами торса есть эспандеры.

Педали расширенной формы с 3D протектором и бортиками гарантируют стабильность занятий. Ход взаимозависимый, что делает эксплуатацию комфортной. Специальные амортизаторы снижают шум, дают плавность для безопасности суставов.

Вся система управления заключена в установленном компьютере. Данные показывает дисплей. Здесь можно контролировать частоту, темп, количество шагов, трату калорий, длительность тренировки. Для удобства предусмотрен держатель телефона.

Достоинства:

• Утолщенная стальная рама;
• Широкие педали с амортизаторами, протекторами и бортами;
• Надежное сцепление с полом;
• Большой информативный дисплей;
• Компактность, легкий вес;
• Съемный эспандер, держатель телефона.

Недостатки:

Со временем возникает скрип, который устраняется смазкой движущихся соединений.

При помощи такого тренажера можно делать приседания, свободный шаг. Резинки повышают эффективность. Нагрузка идет на мускулатуру торса, рук, ног. Размеры 43х48х35.5 см при весе 9.1 кг. В комплекте идут транспортировочные колесики.

Spirit XS895

Более серьезный номинант сразу бросается в глаза мощным корпусом, обрамленным дополнительными защитными элементами по бокам. Такой прибор может заменить тренера на время кардиотренировок, потому что имеет встроенные 10 программ с уровнями шага от 25 до 35 см. Все данные: пульс, время, настройки отображаются на премиальном LED-экране с синей подсветкой. Чтобы не думать о технической составляющей, разработчики воспользовались долговечной силиконовой смазкой.

Достоинства

• Гарантия на раму 5 лет;
• Максимальный вес спортсмена – 181 кг;
• Дополнительные кнопки на рукоятках;
• Подключение Mp3 через Bluetooth;
• Колесики для перестановки.

Недостатки

• Цена;
• Вес

Пользователи оценили приятное дополнение в виде вентилятора, который приятно освежает при усердных занятиях.

HouseFit HS-5035HP

Самый доступный номинант категории. При этом обладает необходимым функционалом для регулярных домашних тренировок. На небольшом жк-экране отображаются: расход калорий, частота шагания, пульс, время. Кардиодатчик имеет нестандартное крепление – на грудь, что увеличивает точность показателя. Основной материал рам – щедро эмалированная сталь. Такая брутальность не повлияла на компактность. Так, при габаритах 88x43x119 см тренажер весит всего 17 кг.

Достоинства

• Компактность;
• Транспортировочные колесики;
• Подставка под бутылку;
• Гарантия 2 года;
• Грузоподъемность 120 кг.

Недостатки

Маленький набор показателей.

Разработчики не скупились на выборе материалов к данной модели, поэтому не только корпус может себя хорошо зарекомендовать. Педали достаточно широкие, покрытые не скользящей поверхностью, чтобы заниматься дома, не задумываясь об экипировке.

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер запястья? Многие ошибочно полагают, что при работе с этой пулей нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная техника выполнения тренировки позволит вам почувствовать работу:

• Мышцы и суставы запястий;
• Передняя часть предплечья.
• Сгибатели пальцев;
• Мышцы рук;

Все эти части группы мышц позволяют полноценно продуктивно работать с отягощениями, именно их качает эспандер. Если сразу же нагружать неразвитые мышцы весом, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок получит вместо родных крыльев спины растяжение связок, ушиб или даже грыжу.

Для чего еще используется экспандер на запястье? Пулевая нагрузка полезна не только для мышц рук, но и для всего организма. Давно доказано, что когда тренируются руки и ладони, настраивается как тренировочная зона, так и мозг, связанный с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

Рекомендуем вам посмотреть следующее видео, в котором Денис Борисов рассказывает, насколько полезна эта пуля:

Лучшие эспандеры для рук

Ежедневные тренировки с тренажером увеличивают силу хвата и позволяют накачать мышцы рук. Спортивный аксессуар удобно лежит в ладони и позволяет регулировать степень жесткости.

StarFit ES-501

Рейтинг: 4.9

Снаряд «Бабочка» является незаменимой вещью для проработки мышц рук. Он также подходит для бедер. Конструкция спортивного инвентаря довольно примитивная, но очень эффективная. Она представляет собой два изогнутых каркаса из прочного металла, которые соединены спиралью и внешне напоминают бабочку. Для прокачки трицепсов необходимо сжимать его перед собой или над головой.

При грамотной тренировке в грудных мышцах будет чувствоваться напряжение, мускулы при этом заметно сокращаются. Рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 50-100 подходов. Девушки выбирают данную модель, чтобы поддержать форму и укрепить мускулы. Цена товара составляет 300 рублей.

• компактность;
• легкость и удобство применения;
• низкая цена;
• накачка мускулатуры;

не обнаружено.

Эспандер ButtMaste

Рейтинг: 4.8

Последний участник рейтинга идеально подойдет начинающим фитнес-спортсменам, девушкам и подросткам. Изделие выполнено очень аккуратно. При производстве использовались сталь, ПВХ, а также неопрен. Многие покупатели отмечают, что качество эспандера сомнительное, однако, за такую цену не стоит ожидать большего.

Во время упражнений тренажер не скрипит и не слетает. Его легко хранить даже в малогабаритной квартире. Достаточно десятиминутных тренировок ежедневно, чтобы укрепить мускулатуру и сделать фигуру подтянутой. Надо учесть, что в описании модели нет инструкции с упражнениями для рук.

Тренажеры-«бабочка»

Protrain 18137

Считается идеальным женским тренажером – «бабочкой». Используется для тренировок групп мышц:

• груди;
• ягодиц;
• спины;
• рук;
• ног.

Компактный и простой в использовании. Наиболее эффективен для коррекции и формирования идеальной фигуры. Изготовляется в виде восьмерки, по внешнему виду и правда напоминает крылья бабочки. Оплетка изготавливается из вспененной мягкой резины.

Protrain 1813
Достоинства:

• прочность и долговечность, обусловленная материалом изготовления – пружинной сталью;
• компактность;
• подходит всем, независимо от пола и уровня физической подготовки;
• невысокая стоимость.

Недостатки:

• небольшой уровень сопротивления;
• нагрузка не регулируется.

Lite Weights 0891LW

Один из лучших в модельном ряде «бабочек». Распространен повсеместно, приобрести его можно в магазине, торгующем спорттоварами. Рычаги, изготовленные из качественного металла с мягкими накладками. Это снижает к минимуму риск получения травм кожи во время выполнения упражнений.

Соединяющий элемент изготавливается из эластомера. Удобное хранение этого эспандера обеспечивается его маленьким весом и компактностью. Универсален для всех, независимо от возраста, пола и спортивной подготовки.

Lite Weights 0891LW
Достоинства:

• демократичная стоимость;
• качественная и долговечная конструкция;
• легкость в использовании.

Недостатки:

• заглушка из резины, находящаяся посередине, периодически может выскакивать;
• уровень нагрузки нерегулируемый.

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

Комплекс для женщин с применением инструмента направлен на приведение в тонус мышц и снижение лишнего веса. Рассмотрим упражнения с эспандером для проработки различных групп мышц.

Упражнения для груди

Во время тренировок необходимо пить достаточное количество воды и следить за ровностью дыхания. Рассмотрим комплекс с эспандером для груди:

1. Растягивание пружины прямыми руками. Для упражнения используют ленточный или грудной снаряд. Упражнение выполняется в положении стоя с прямой спиной. Тренажер фиксируют в обеих руках перед собой. Пружину эспандера растягивают в стоны до полного выпрямления рук. Женщинам, начинающим тренировки, будет достаточно 8 повторов. Продвинутым спортсменкам необходимо выполнять нагрузку свыше 15 раз.
2. Повороты туловища с эспандером. Занимают исходное положение, как в предыдущем упражнении, а руки вытягивают перед собой с закрепленными концами снаряда. Левую руку сгибают в локте, а корпус поворачивают в сторону рабочей конечности. Правую руку при этом держат в статичном состоянии. Упражнение имитирует натягивание тетивы лука. Количество повторов упражнения для каждой стороны – 8-10 раз.
3. Вытягивание рук с эспандером наверх. Исходное положение, как в упражнение 1 и 2. Пружинки размешают со стоны спины и закрепляют оба конца в ладонях. Руками совершают движения в сторону и вниз, как будто женщина пытается накинуть на себя плед. Подобные действия повторяют 15 раз в медленном темпе. Основное правило при выполнении упражнения – отсутствие сгибания локтей.

Для спины

Упражнения с использованием эспандера назначаются для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для скорейшего восстановления после травм и хирургических вмешательств:

1. Тяга к поясу в положении сидя. Садятся на пол, ноги соединяю вместе. Рукояти ленточного устройства удерживаются в ладонях перед собой. На вдохе выпрямляют спину и уводят локти назад, таким образом, чтобы соединились лопатки. На выдохе принимают исходную позицию. Количество повторений упражнения – 10-15 раз.
2. Тяга с нагрузкой на спину. Встают на ноги, ленту перекидывают через турник, а концы снаряда закрепляют в руках. На вдохе локти отводят назад (как в упражнении 1). В таком положении тело фиксируют на 2-3 секунды, затем возвращаются к исходной позиции.
3. Подъему рук, сидя на стуле. Садятся на стул со спинкой, прижимая стопы к полу, и перекидывают ленту эспандера через спинку мебели. Концы снаряда фиксируют в ладонях. На вдохе рукояти эспандера подтягивают вверх (выше уровня лба) с прямыми руками. Количество повторов – 10-12 раз.

Для рук

Комплекс упражнений с эспандером отличается для подготовленных к тренировкам женщин и новичков. В последнем случае прибегают к следующим видам нагрузки:

1. Вращения кистями с одновременным сжиманием кистевого эспандера. Желательно, чтобы снаряд имел небольшую силу сопротивления.
2. Сжимание тренажера в руке. Резиновый мяч или кольцо до предела сжимают в руке, а затем расслабляют кисть. Число повторов для начинающих не превышает 15 раз.
3. Длительное сжатие резинового снаряда. Приспособление удерживают в сжатом положении 15 секунд, а затем расслабляют мышцы рук. Количество повторов – 2-3 раза, перерыв между каждым подходом – 20-30 минут.

Подготовленным женщинам можно использовать перечисленный комплекс в качестве разминку. Затем его дополняют другими, более сложными упражнениями:

• продолжительное сжатие снаряда (до 1 минуты);
• периодическое сжатие резинового мяча в течение 1,5 минут;
• сжатие эспандера с высоким показателем сопротивления 10 раз.

Для ягодиц

Для проработки ягодиц и ног женщинам лучшее использовать эспандер ленточного типа. Рассмотрим подробнее подходящий для дам комплекс:

1. Подъем нижних конечностей, лежа на боку. Один конец фиксируют в руке, а через вторую рукоять просовывают верхнюю ногу. На вдохе ее медленно поднимают вверх, не сгибая коленей, и верхней точке удерживают 5-6 секунд. Количество повторов для каждой ноги – 10 раз.
2. Отведение ног в стороны. Руками удерживают один конец петли, а активную ногу просовывают в другую рукоять. Активную конечность медленно отводят назад на вдохе и в таком же темпе опускают в исходное положение. Количество повторов для каждой стороны — 15 раз.
3. Отведение ноги назад. Техника упражнения, как в пункте 2, только каждую конечность отводят медленно назад.
4. Разведения ног на стуле с применением эспандера-бабочки. Устройство помещают между бедрами, а затем медленно сводят колени друг к другу. После этого тренажер разжимают и возвращаются в исходное положение. Количество повторов – 10 раз.

Упражнения с резиновым эспандером

Выгодным плюсом предлагаемых упражнений является то, что они одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Кроме того, для их выполнения не нужно много места-их можно выполнять дома и на улице.

Да и в любом другом месте. Также они просты и годятся для любого уровня физической подготовки

1.Сгибание бицепса

Очень популярным упражнением c резиновым эспандером является сгибание бицепса (или скручивание бицепса). Делается оно просто. Я уверен, что любой, кто сталкивался в своей жизни с эспандером вспомнит его. Правую ногу выдвигаем вперед и закрепляем ручку эспандера на ступне. Следите, чтобы ручка не скользила по ступне и не могла нанести вред вам при выполнении упражнения. Для этого переносим большую часть массы тела на эту ногу, зажав рукоять эспандера между ступней и полом.

Другую ручку берем правой рукой, локоть может служить упором, если он прислонен к телу. Более сложно делать упражнение с локтем на весу. Сгибаем руку в локте, поднося рукоять эспандера к плечу. После этого, завершая движение опускаем руку вниз. Это один цикл упражнения. В это время у нас работает правый бицепс. Поменяем руку и ногу: в этом случае будет работать левый бицепс.

2. Вытягивание эспандера в стороны

Также знакомое многим упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнить упражнение и не нанести вред себе. Распределите вес равномерно на обе ноги. Держите эспандер на уровне груди или плеч-так, чтобы ваши руки были равномерно удалены от центра тела. Руки вытянуты, но не согнуты в локтях.

Теперь одним движением раздвиньте руки в разные стороны. При этом избегайте резких и поспешных движений. Сосредоточьтесь на позе тела. Позвоночник должен быть прямой.

Чтобы увеличить нагрузку, есть модификация этого упражнения. Для этого необходимо выполнять все движения в таком же порядке, но не в вертикальном положении. Наклоните свое тело параллельно полу. Движения рук остаются прежними.

3. Работа над дельтовидными мышцами

Сидя на стуле или на скамейке. Левая рука лежит на левом колене. Ручку эспандера закрепляем на правой ноге и прижимаем ногу к полу. Другая ручка находится в правой руке, которая согнута в локте над правой ногой. Осуществляем подъем и опускание руки. Затем меняем одноименные ноги и руки для завершения цикла. Эти движения укрепляют передние дельты.

Для передних и средних дельт есть другое упражнение. Исходное положение стоя, одна нога выдвинута вперед и на нее одета ручка эспандера. Двумя руками держим другую ручку устройства и тянем ее к подбородку. После этого опускаем руки вниз.

4. Работа над мышцами спины

Самое простое упражнение, которое иногда советуют для людей страдающим остеохондрозом или другими нарушениями позвоночника. В положении стоя, руки над головой держат ручки эспандера. Хват наружу. Разводим, опуская рука за головой и сводим их над головой.

5. Работа над трицепсом

Эспандер за спиной. Правая рука держит ручку эспандера за головой. Левая рука согнута в локте и держит другую ручку за спиной в районе поясницы. Разгибаем и сгибаем правую руку в локте над головой. Потом меняемся руками.

Эти упражнения хорошо делать с эспандером-восьмеркой.

Для тренировки мышц нижней части тела необходимо одну ручку эспандера закреплять к внешней опоре как показано на рисунке.

Лучшие кистевые эспандеры

Данный вид приспособления предназначен для роста мышечных тканей предплечий и дистальной части верхних конечностей. Эспандеры используются для повышения силы хвата бодибилдерами и различаются между собой по материалу конструкции, форме и силе жесткости.

Bradex SF 0198

Рейтинг: 4.9

Модель от китайского бренда предназначена для укрепления мышечных тканей предплечий и запястий. Она помогает скорее восстановиться после травм. Идеальное сопротивление создает крепкая пружина из металла, значительно повышающая эффективность занятий. Эспандер уверенно фиксируется в ладони и позволяет увеличить степень хвата при регулярных тренировках.

Множество положительных отзывов сделали модель лидером большинства рейтингов. Покупатели отмечают, что вместе с плечевым эспандером им удалось прокачать мышцы и развить спортивную выносливость. Максимальная нагрузка – 68 кг.

• увеличение силы хвата;
• прочная конструкция;
• ускорение восстановления после травмирования;
• развитие работоспособности;

не выявлено.

HAMMAR Vice Gripper

Рейтинг: 4.8

Следующая модель от американского бренда HAMMAR представляет собой один из лучших регулируемых устройств и аналог версии Ivanko Super Gripper, от которой она отличается более легким весом и удобными круглыми ручками с накаткой. Эспандер подходит как для профессионалов, так и для новичков. Корпус произведен из прочного сплава алюминия, ручки с накаткой уверенно лежат в руке. Параллельный ход планок учитывает анатомию человека.

Всего у эспандера пятьдесят пять уровней интенсивности. Использовать его можно в любом месте – дома, сидя на диване, в обеденный перерыв, на прогулке. Проработка кистей позволит выйти на новый уровень в любых сферах жизнедеятельности – от игры на музыкальном инструменте до печатания текста на клавиатуре. Вес оборудования менее килограмма.

Лучшие универсальные эспандеры

Многоцелевые эспандеры подходят для прироста мышц спины, плеч, кистей и пресса. Недобросовестные фирмы выпускают снаряды плохого качества

Чтобы не получить травму от подобных изделий, стоит обратить внимание на модели проверенных брендов, представленных в рейтинге.

Bradex «Маскл Комплекс»

Рейтинг: 4.9

Многофункциональный снаряд «Маскл Комплекс» заменяет все основные тренажеры, свободно помещаясь в шкафу. С его помощью можно проводить полноценные тренировки, выбирать нужную нагрузку, соответствующую уровню подготовки человека. Эспандер берут с собой в поездку благодаря легкости и компактности. Он быстро и просто собирается.

Сопротивление – 8,2 килограмма. Максимальная нагрузка составляет сто килограммов. Устройство произведено из АБС-пластика, ПВХ, нержавеющей стали, полиэстера, полипропилена. Стоимость модели вполне соответствует качеству. Покупатели отмечают, что количество упражнений с использованием эспандера неограниченно, а материал изделия не вызывает сомнений и отличается надежностью и долговечностью.

• высокое качество материала;
• 5 тренажеров в одном;
• быстрая сборка;
• огромное количество упражнений;
• легкость и компактность;

• запах от пластика;
• наличие противопоказаний.

Эспандер многофункциональный Starfit «ES-603»

Рейтинг: 4.8

Покупателям нравятся удобные рукоятки эспандера, прочность конструкции, приятный на ощупь материал. Изделие стало одним из любимых спортивных аксессуаров профессионалов и любителей. Девушки в восторге от яркого цвета тренажера. Длина эспандера составляет 48 сантиметров, степень нагрузки – средняя.

• низкая стоимость;
• высокое качество;
• многофункциональность;

Эспандер ленточный «Bradex»

Рейтинг: 4.7

Проработать различные мышечные группы поможет эспандер «Спорт актив» от Bradex в виде эластичной ленты. Изделие выполнено из материалов достойного качества и демонстрирует хорошую прочность и долговечность. Равномерная нагрузка и оптимальное противодействие достигаются за счет широкой эластичной ленты. Даже непродолжительная тренировка будет довольно эффективной с этой моделью. Эспандер крепко удерживается в руках благодаря безопасным ручкам из пластика. Это незаменимый помощник, как для мастеров своего дела, так и для неопытных спортсменов.

Регулярные занятия позволяют повысить выносливость, сделать суставы подвижнее. С ленточным тренажером проводят легкую разминку с растяжкой, интенсивную тренировку мягких тканей, увеличивают нагрузку в стандартных упражнениях со своим весом или тренажерами.

Какой гель для волос лучше купить

Гель — проверенное стайлинговое средство для мужчин и женщин, с помощью которого легко уложить волосы. Некоторые бренды делают продукцию, придерживаясь специальной классификации. В ней оттенок состава имеет особое значение:

• бледно зеленый, голубой и желтый — низкая фиксация;
• ярко зеленый — средняя степень;
• синий — сильная фиксация;
• фиолетовый — максимальная;
• белый и прозрачный — эффект мокрых волос.

Так как такими критериями пользуются не все косметические компании, обязательно читайте аннотацию и проверяйте в ней фиксацию, прежде чем купить средство.

Гели с сильной и максимальной степенью хороши для жестких прядей и сложных причесок. Получить впечатляющий объем легко со средним уровнем стойкости. Пригладить мягкие непослушные волоски помогает легкая фиксация.

Считается, что чем плотнее консистенция геля, тем лучше держится укладка.

Обычно состав наносят на чистые влажные волосы по всей длине, аккуратно растирают ладонями и делают укладку феном. Если хочется выделить отдельные локоны, их смазывают сухими, завивают или зачесывают в нужную сторону.

Чтобы укладка выглядела красиво, покупайте гели, ориентируясь на свой тип волос, и обращайте снимание на состав. Желательно, чтобы он был обогащен витаминами, эфирными маслами, не содержал спирт и другие вредные добавки.

Лучшие гели для волос

Чтобы прическа дольше сохраняла укладку и правильную форму, нужно грамотно подобрать стайлинговое средство. Например, гель разной степени фиксации, который соответствует длине прядей и другим особенностям. Причем такая косметика предназначается как женщинам, так и мужчинам. Чтобы упростить задачу поиска, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг. В него вошли лучшие гели для волос 2021 года.

15 место — UnixFit ST-530M: Характеристики и цена

UnixFit ST-530M

Пятнадцатое место нашего рейтинга занимает беговая дорожка UnixFit ST-530M, которая может похвастаться компактностью габаритов, удобством эксплуатации, а также небольшим весом. В сумме с приятным соотношением цены и качества данная модель выделяется на фоне других моделей.

Тип	электрическая
Максимальный вес пользователя	110 кг
Двигатель	1.5 л.с.
Скорость движения бегового полотна	0.80 — 12 км/ч
Количество программ тренировки	14
Размеры (ШxВxД)	65 х 150 х 130 см
Вес	35 кг
Цена	27 890 ₽

UnixFit ST-530M

Программы тренировки

4.7

Габариты

4.9

Удобство использования

4.9

Составление программ

В идеале, комплекс упражнений с эспандером должен быть рассчитан на проработку всех групп мышц.

Имеет смысл делать 3–4 подхода по 15–20 раз в каждом упражнении. Эспандер не замена тяжелым базовым упражнениям (все-таки нагрузка значительно меньше), но для домашних тренировок подходит идеально. Набирать массу с помощью эспандеров мы не будем советовать, а вот держать тело в тонусе и прорабатывать рельеф – другое дело.

Тренировки с эспандером должны проходить 3 раза в неделю на все тело, а для кистей можно давать нагрузку ежедневно.

Если вы даете максимальную нагрузку на выносливость, ежедневно заниматься не следует. Держитесь графика 1 через 1, то есть занимайтесь через день.

Девушкам следует сделать упор на нижнюю часть тела, талию, спину, грудь. Обязательно включите в комплекс приседания для ягодиц и бедер. На сгибатели и разгибатели рук у женщин акцент не делается.

Мужчинам же важно укрепить плечи, торс, руки со всех сторон. Так как эспандер не даст вам мощной нагрузки на ноги, можно делать упражнения для них просто ради их укрепления

Для бойцов – прикрепите универсальный эспандер к стене (нужно, чтобы у эспандера были удобные ручки), отойдите немного от места крепления, взяв в руки снаряд. Станьте спиной к стене. Имитируйте удары, если нагрузка слабая – отойдите дальше. Этакий бой с тенью сделает ваш удар более сильным.

Предплечья.

Мышцы предплечья прорабатываются с помощью различных сгибаний запястий. Кроме того, предплечья работают как мышцы синергисты почти во всех упражнениях на бицепсы и спину.

В рамках вашей тренировки спины практически все «гребные» движения обеспечивают хорошую нагрузку на предплечья. Также, чтобы усилить напряжение в предплечьях, выполняйте упражнения на бицепс с прямым грифом или хватом молот.

Изолирующие упражнения.

• Сгибание запястий со штангой, гантелями хватом снизу, сидя.
• Сгибание запястий со штангой, гантелями хватом сверху, сидя.
• Сгибание запястий со штангой за спиной, стоя.
• Сгибание запястий с нижнего блока, сидя.

Синергетические упражнения.

Выполняйте эти упражнения на спину и бицепсы, чтобы дополнительно стимулировать предплечья.

• Подтягивания нейтральным хватом (спина)
• Тяга верхнего блока нейтральным или обратным хватом (спина)
• Горизонтальная тяга с нижнего блока с D – рукояткой (спина)
• Тяга Т – штанги с D – рукояткой (спина)
• Молотки с гантелями (бицепс)
• Подъём штанги на бицепс с прямым грифом (бицепс)
• Сгибания рук с нижнего блока с исп. канатной рукоятки (бицепс)

Составление тренировочной программы.

При составлении тренировки на руки вы должны выбрать 2-3 упражнения для каждой группы (бицепсы/трицепсы). Мышцы рук достаточно мелкие, поэтому их легко утомить двумя — тремя упражнениями.

Важно часто менять порядок и тип упражнений, чтобы предотвратить чрезмерное развитие одной головки трицепса или бицепса над другими и тем самым избежать дисбаланса в развитии мышц рук