Лучший шоколад 2021 года: исследование росконтроля

Возможность привести себя в хорошую физическую форму

Если вам нужна действительно веская причина для приобретения боксерской груши для дома, то вот она. Занятия с боксерским мешком способны привести вас в действительно хорошую физическую форму.

Почему?

Потому что даже несколько ударов, нанесенных по мешку, могут считаться микро-тренировкой.

Представьте себе… Вы проходите мимо боксерской груши, который висит у входа в кухню, и наносите по ней 1 удар. Мешок качается назад, и вы уклоняетесь или отступаете в сторону. Почти автоматически вы наносите еще 1 удар. Затем вы отправляетесь на кухню, чтобы захватить напитки и закуски. Вы только что провели мини-тренировку в перерыве между сериями очередного сериала!

Несколько ударов здесь, несколько минут там, и за день наберется довольно приличное количество времени, которое вы посвятили физической активности. Это поможет вам сжигать жир ударными темпами, так как человек весом 90 кг будет расходовать около 500 калорий за 60 минут работы с боксерским мешком.

Оглянуться не успеете, а вы уже привели высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Внося изменения в свои занятия, вы сможете проводить либо аэробную, либо анаэробную тренировку с интенсивными интервалами продолжительностью около 2-3 минут.

Боксерский мешок дома или в офисе позволяет вам проводить быстрые тренировки без необходимости приобретения большого количества оборудования или похода в тренажерный зал. Главное, повесить его там, где вы на него часто будете натыкаться.

Виды боксерских груш

Тяжелая (она же универсальная) боксерская груша

Большая подвесная груша в виде цилиндра длиной до 1,2 м также может иметь исполнение почти в человеческий рост.

В первом случае мешок используют в классическом боксе, второй вариант годится и для отработки приемов ногами. Это серьезный снаряд весом до 120 кг, на котором будет полезно заниматься и любителям, и профессионалам, поскольку он позволяет натренировать все базовые удары.

Плюсы:

• Идеальна для наработки ударной мощи;
• Подходит для тяжеловесов;
• При достаточной длине мешка годится не только для бокса, но и для других контактных единоборств;
• Хорошо помогает сбрасывать вес на тренировках.

Минусы:

• Требует от бойца правильно поставленной техники ударов – ошибки могут привести к серьезным травмам;
• Из-за высокой жесткости работать на такой груше можно только в снарядных перчатках и желательно с бинтами.

Классическая (подвесная) боксерская груша

Эта боксерская груша больше других похожа на одноименный фрукт. Подвешивается она на уровне головы и служит для тренировки ударов в верхней зоне. «Раскачать» такой снаряд достаточно просто, поэтому его можно использовать и для отработки уходов.

Подвесную классику по весу принято делить на средние мешки, которые будут одинаково полезны в зале и дома, а также более профессиональные пневмогруши.

Плюсы:

• Небольшой вес, позволяющий обойтись без мощного крепежа;
• Менее травмоопасна, чем тяжелый мешок;
• Не занимает много места;
• Подходит для большинства спортсменов в среднем весе.

Минусы:

• Слишком подвижная и требует контроля со стороны боксера;
• При встречном движении все еще остается риск повредить руку.

Апперкотный снаряд

Особый вид горизонтальной груши, предназначенной для отработки ударов снизу. Впрочем, сегодня выпускаются формованные цилиндрические мешки с выступами, имитирующими лицевую часть.

Это снаряжение узкой специализации и для домашнего использования такое берут редко, а вот в профессиональных школах апперкотным грушам всегда найдется достойное применение.

Плюсы:

• Средний вес 25-50 кг, позволяющий тренироваться и подросткам, и взрослым;
• Помогает поставить точные и сильные удары снизу;
• Не требует серьезного крепления и обычно не слетает с крюков.

Минусы:

• Горизонтальный снаряд занимает больше места, чем обычный мешок;
• Трудно найти в продаже.

Настенная боксерская груша

В соответствии с названием, крепится к стене. Такая груша имеет вид подушки толщиной 50-100 мм на жестком каркасе и подходит только для постановки и наращивания мощи прямых ударов. Если же нужно отработать атаки с боков и снизу, придется искать формованные снаряды с утолщениями.

Плюсы:

• Небольшой вес при достаточной жесткости;
• Компактные размеры;
• Надежное крепление к стене;
• Возможность использовать некоторые модели вместо апперкотных снарядов.

Минусы:

• «Узкая специализация» самих подушек;
• Немаленькая цена.

Чейзер

Сложный снаряд для опытных боксеров. Представляет собой небольшую грушу на упругих вертикальных растяжках. На удар реагирует довольно непредсказуемо, описывая круги и возвращаясь с хорошим ускорением, что заставляет тщательнее прорабатывать защиту и уходы.

Плюсы:

• Маленькая и относительно легкая груша;
• Не занимает много места, хотя оставить пространство для маневра все-таки нужно;
• Идеальна для отработки быстрых и резких ударов.

Минусы:

• Требует от спортсмена опыта и хорошей реакции;
• На чейзере невозможно выполнять серии.

Напольные груши и манекены

Такие оригинальные снаряды наиболее точно имитируют реального противника. Простые пневмогруши, как и положено, накачиваются воздухом, а манекены чаще наполняют водой. И те, и другие крепятся к полу или просто устанавливаются на тяжелый подпятник.

Груши на стойке должны иметь регулируемую высоту и подпружиненную ножку, обеспечивающую им необходимую подвижность. При этом жесткость самого снаряда невысокая, так что его можно использовать даже подросткам и женщинам.

Плюсы:

• Отлично подходят как для профессионалов, так и для любителей;
• Эффективны независимо от вида наполнителя;
• Помогают развить точность ударов под разными углами;
• Подходят для домашнего использования;
• При наличии специальных клапанов позволяют отрегулировать жесткость груши.

Минусы:

• Попасть по небольшой напольной груше довольно трудно (с манекенами таких проблем не возникает);
• Сильным ударом незакрепленный снаряд можно просто опрокинуть.

8 BAX

Молодая, но подающая надежды российская фирма. Специализируется она исключительно на производстве инвентаря для бокса, поэтому сумела добиться в этом определенных успехов, причем сохраняя умеренную ценовую политику. Несмотря на то, что на рынке она совсем недавно, фирма уже экспортирует свои товары в страны ближнего зарубежья. Главными преимуществами компании можно назвать – функциональность и доступность продукции. Изделия проходят все необходимые проверки на производственном уровне, а также тестируются спортсменами.

Производитель предлагает множество товаров. Среди них покупатели найдут боксерские груши, мешки, перчатки, шлемы, капы – все, что нужно для полноценных тренировок и занятий этим видом спорта. Материалом для изготовления служит в основном качественная и прочная синтетическая кожа, в качестве наполнителя чаще используется ветошь и песок. Это позволяет бренду предлагать неплохие товары по очень доступным ценам.

Для чего нужен боксерский мешок?

Снаряд требуется как профессионалам, так и любителям. Спортивное снаряжение для бокса выполняет функции:

• помогает развить силу, ловкость и гибкость;
• улучшает скорость и быстроту реакции;
• способствует освоению боксерских приемов;
• помогает накачать мышцы плечевого пояса.

Боксерский мешок применяется с целью оттачивания навыков и проведения тренировок. С его помощью спортсмены отрабатывают технику выполнения приемов и развивают координацию движений. Помимо тренировок изделие может применяться и для общего физического развития. Регулярные занятия помогут привести тело в хорошую форму, укрепить мышцы, сердце и сосуды.

Какую боксерскую грушу лучше купить

Боксерские груши, наряду с мешками, являются важнейшим элементом в тренировочном процессе различных видов единоборств. В отличие от мешков, использующихся в основном для отработки тяжелых ударов и отличающихся большей массой, груши нужны для быстрых ударов.

Боксерская груша помогает развивать координацию и ловкость, совершенствует не только ударную технику, но и защитные навыки спортсмена.

Обычно груши подразделяют на несколько основных видов:

Скоростные — это груши небольшого или стандартного размеров, чаще всего использующиеся для тренировки точности и скорости ударов. Внутри обычно находится воздушный баллон. Изделие закрепляется на специальной платформе и после каждого удара ударяется об нее, возвращаясь в начальное положение. Для работы с такими грушами спортсмен должен обладать должной реакцией.

Каплевидные — изделия этого типа внешне напоминают каплю. Внутри, в зависимости от модели, может находится как воздушный баллон, так и набивка. Подобные груши одной стороной цепляются за специальное крепление и служат в основном для отработки быстрых комбинаций ударов.

Груши на растяжках — эта разновидность улучшает не только скорость и точность ударов спортсмена, но и его навыки уклонения. Главное отличие подобных моделей заключается в креплении: при помощи эластичных шнуров-растяжек груша с двух сторон растягивается между полом и потолком либо на специальной платформе. Во время удара снаряд раскачивается, после чего возвращается в начальное положение.

Напольные — закрепляются на вертикальной стойке с тяжелым и устойчивым основанием. Благодаря установленной пружине, груша раскачивается во время удара. Таким образом, тренируется скорость спортсмена и точность его ударов.

Выбор того или иного типа снаряда зависит от ставящихся перед спортсменом задач и навыков, которые он в первую очередь желает отработать при помощи груши. Разобраться во всех нюансах и подобрать идеальный вариант поможет наша статья.

Рекомендации: 10 лучших вратарских перчаток

12 лучших боксерских перчаток

12 лучших гимнастических снарядов

Наполнитель и материал

Груши наполняются разными материалами: песком, ветошью и резиновой стружкой. Последний вариант самый практичный — он не гниет, не разрушается со временем, не нуждается в обновлении и держит форму.

Не стоит приобретать груши, наполненные водой или воздухом. Они быстро портятся и подходят только под определенные виды спорта.

Мешки не должны быть слишком жесткими или мягкими. Это вредно для тренировок.

Обшивка также бывает разная: кожаная, из экокожи и дерматиновая. Лучшей считается кожа, так как она долговечна, почти не портится и не рвется. Однако и стоит соответственно. Её аналогом считается искусственная кожа, которая не уступает по качеству и стоит дешевле.

Не советуем брать дерматиновую, так как такая обшивка растягивается и быстро рвется. Хоть и стоит она дешево, а переплатите из-за неё вы много.

https://youtube.com/watch?v=SmOoU0m031o

Напольные мешки

Следующая категория — это напольные мешки, крепятся и удерживаются на полу за счёт тяжёлой устойчивой подставки. Наполнение подставки обычно производитель оставляет свободным, для удобства переноса и предоставляет варианты выбора наполнителя за потребителем. Это могут быть вода, песок либо другой подходящий материал. Характерными особенностями данной группы является платформа с установленной вертикально стойкой и мешком или грушей на конце. Мешок будет более жёсткий и тяжелый, цилиндрической формы, груша чаще всего без наполнителя и накачивается насосом, напоминает форму груши или может быть шарообразной. Груша без наполнителя обычно размещается на стойке, имеющей амплитуду раскачивания чуть больше средней. С такой грушей хорошо отрабатывается реакция и скорость.

Высота стойки бывает от 900 до 1500 мм, почти все выпускаются регулируемыми. Вес груши 16 — 90 кг. Ширина основания платформы — не менее 600 мм (для устойчивости), наполняется водой или песком самостоятельно пользователем. Немаловажным фактором является амплитуда отклонения снаряда во время удара. Она зависит от пружины стойки шеста, прикрепленной к платформе основанию. Слабая пружина допускающая большую амплитуду отклонения неприемлема в данном снаряде.

Бывают жёсткие тяжёлые мешки цилиндрической формы, ничем не уступающие подвесным боксёрским мешкам.

Напольная груша-манекен.

Хорошим представителем категории напольных мешков является напольная груша-манекен. Имитирует человеческое тело и отлично подходит для проработки ударов в определённую точку (нос, подбородок, шея, грудь, печень), как руками так и ногами. Изготавливается из силиконовой резины, винил. Стандартная напольная груша-манекен имеет высоту 150 — 200 см (регулируется), вес без заполнения — 15 кг, вес с наполнением — до 120 кг. Диаметр основания — 600 мм и так же может наполняться водой и песком.

Данная группа выгодна своей простотой размещения, не требуется как в навесной груше приспособление для подвешивания, что в домашних условиях является проблемой.

Груша надувная скоростная.

Ещё одна группа груш, больше подходит для опытных спортсменов. Представляет собой грушу-каплю, в качестве наполнителя используется только воздух, накачивается насосом. Называется — груша надувная скоростная. Проблематично устанавливать дома, т.к. требует размещения системы крепления (рамы) и платформы-отражателя в виде плоского деревянного круга. Занимает определённую площадь. Платформа-отражатель располагается горизонтально на высоте головы занимающегося и предназначена для отражения груши при ударе. Груша ударяется о платформу и совершает быстрые маятниковые движения, отражаясь по несколько раз (зависит от силы удара) от платформы. Данный снаряд отлично тренирует скорость рук, точность, реакцию. Груша крепится к платформе с помощью шарнира с подшипником.

Разновидностью такой груши является груша, крепящаяся в двух местах — сверху и снизу к растягивающемуся тросу. Тросы, соответственно, крепят к полу и потолку. Во время удара груша отскакивает на тросах и возвращается назад с некоторой амплитудой, от тренирующего требуется хорошая реакция и скорость для нанесения последующего удара. Регулируется по высоте. Сложность разместить дома из за крепление сверху и снизу (устанавливается дополнительные крючки на потолок и пол). Используется только для развития скорости, для силы удара неэффективна.

Обе груши делают из кожаной покрышки, внутрь вкладывается резиновая камера, накачивается до необходимой упругости. Размер платформы, для скоростной груши, не менее 100 см в диаметре. Длина груши — 35 см, наибольшая окружность в поперечном направлении — 79 см.

Как повесить и закрепить мешок?

Напольный мешок – просто ставится в нужном месте, и наполняется водой. Крепящийся на турник, брусья или шведскую стенку – просто вешается за петлю.

Сложнее всего повесить потолочный мешок. Сделать это можно такими способами:

• Анкерный крюк. Примерно таким же способом вешают люстры: в потолке (обязательно именно в бетонном, а не в гипсокартоне) сверлят отверстие, туда вставляют анкерный болт, на конце которого есть крюк. На крюк вешают мешок. Делается это быстро и легко, но не рекомендуется брать мешки весом 50-60+ кг: из-за их раскачивания от ударов болт может расшататься.
• Сквозная установка. Если вы живете на последнем этаже, и над вами есть техническое помещение, куда у вас есть доступ – можно установить тот же анкерный болт. Только просверлить ему отверстие насквозь, вывести конец болта на верхний этаж, и сверху зафиксировать металлической прокладкой. Так она не даст ему выпасть.

Если крепить мешок на потолок не хочется, а брусьев, турника или стенки дома нет – можно повесить его на Г-профиль. Длинная его сторона крепится к стене, короткая – выступает, и именно на нее вешается мешок. Для надежности лучше использовать не 1 профиль, а 2-3, расположенных рядом друг с другом.

Какой наполнитель лучше?

В каждом из вариантов используют разный наполнитель, который выполняет две функции: регулирует вес мешка, а также отвечает за его жесткость.

На сегодняшний день используют следующие наполнители.

Тип наполнителя	Описание
Опилки	С данным наполнителем мешок получается жёстче и массивнее. Кроме того, малы шансы получить травмы. Однако есть несколько «но». Первое – нужно будет часто взбивать снаряд. Второе – наполнитель боится влаги, и, если она попадет на него, скорее всего, появится плесень.
Стружка резины	Наилучший вариант среди всех наполнителей – достаточно жесткий, не надо взбивать, долговечен и гигиеничен. Правда, из-за его легкости требуется что-то добавлять, например, песок.
Обрезки ткани	Используется для наполнения детских боксерских мешков. Для взрослых такой наполнитель не используют из-за риска травм по причине отсутствия эластичности снаряда. Кроме того, нужно постоянно взбивать мешок.
Песок	Песок – довольно жесткий наполнитель, потому его используют только в профессиональных боксерских мешках.
Поролон	Используется для наполнения детских боксерских мешков. Поролон, однако, является недолговечным материалом.

Если выбор пал на боксерский мешок с резиновой крошкой или опилками, лучше убедиться в наличии верхней пылезащитной подкладки (поскольку пыль при её отсутствии летит через молнию), а швы по бокам и снизу настолько герметичны, что не пропустят пыль.

Каждый наполнитель для боксерского мешка по-своему хорош

Упражнение 7 – уклоны и защита

Боксерский мешок – отличный противник, ведь на нем можно потренировать удары. А обратные удары этот «противник» явно не нанесет.

Но в этом и заключается коварство тренировок на боксерском мешке. Все дело в том, что некоторые боксеры, проведя несколько десятков тренировок вместе с грушей, потом выходят с реальным противником. У них отточен удар, в него они умеют вкладывать силу, да и в целом они выносливы. Но они начинают забывать про очевидные вещи – про собственную защиту.

Груша не напомнит про то, то боксер забывает уклоняться и защищаться. Поэтому будет лучше, если боксер сразу будет тренироваться правильно, чтобы потом не вспоминать «очевидные вещи».

Типы мешков для бокса

Перед выбором боксерского необходимо определиться с тем, в какое помещение поставят снаряд и как будут с ним взаимодействовать.

На сегодняшний день довольно популярными считаются напольные и подвесные мешки, о каждом из которых расскажем ниже.

Подвесной и напольный мешки довольно популярны сегодня

Подвесные снаряды

По словам многих опытных спортсменов и тренеров, подвесная боксерская груша считается наилучшим вариантом для тренировок. И действительно, она очень удобна для тренировок, основа которых – отработка ударов, уворотов и контратак.

Подвесной снаряд – самый что ни на есть обычный боксерский мешок, который крепится к потолку или же к стене четырьмя разными способами:

• ремни;
• специальные стойки;
• цепи;
• петли.

Теперь рассмотрим плюсы и минусы.

Плюсы

• высокая реалистичность – с ней легко имитировать необходимые условия;
• правильное распределение веса;
• оптимальный подход к конструкции снаряда для улучшения отработки ударов;
• поскольку снаряд подвесной, можно легко маневрировать вокруг него и отрабатывать различные тактические схемы атаки и защиты.

Минусы

• нужно обязательно высверливать отверстия либо на потолке, либо на стене;
• перемещение подвесного снаряда – сложный процесс, который быстро не осуществить;
• нужно большое пространство для тренировок с таким снарядом;
• в многоэтажке будет трудно установить такой мешок.

Подвесной снаряд – лучший выбор из всех возможных

Напольные снаряды

Бывают случаи, когда места мало, и подвесной мешок установить практически нереально. Тут на помощь приходит напольный снаряд – боксерский мешок, который закреплен на платформе. Места занимает он не так много, нежели подвесной. Рассмотрим остальные его плюсы и минусы.

Плюсы

• его гораздо легче перемещать с места на место;
• его можно собирать и складывать для экономии пространства;
• можно отрабатывать движения руками и ногами;
• большое разнообразие выбора.

Минусы

• не слишком устойчивый;
• сильно раскачивается;
• распределение веса не совсем правильное с точки зрения реалистичности.

Для небольших помещений напольный мешок – идеальный вариант для полноценных тренировок

Лучшие каплевидные груши

Эти снаряды уже покрупнее и зачастую имеют более плотное наполнение. В отличие от пневмогруш, отработка ударов по ним идет с усилием.

RDX MMA Maize

4.9

★★★★★

оценка редакции

96%

покупателей рекомендуют этот товар

Достаточно габаритная каплевидная груша, в комплекте с которой могут идти цепи для крепления и боксерские перчатки. Модель имеет внутреннюю амортизирующую подкладку из полиэтиленовой пены со смесью из измельченных волокон. Подкладка хорошо поглощает удары, а также защищает руки спортсмена от повреждений.

В верхней части груши есть застежка-молния, которая нужна для замены или пополнения набивки. Опытные бойцы таким образом могут сделать грушу максимально тяжелой, добавив более плотный заполнитель.

Прочный материал и усиленные швы повышают долговечность изделия. Груша полностью защищена от влаги и может использоваться для тренировок на открытом воздухе. Модель подходит для отработки апперкотов и ударов ногами. Общий вес изделия составляет 18-22 кг.

Плюсы:

• Многофункциональность.
• Поставляется с цепями и перчатками.
• Ручная работа.
• Надежность.
• Возможность замены наполнителя.

Минусы:

Слишком специфическая форма.

Хорошая каплевидная груша, которая отлично подойдет для использования в разных условиях, начиная от домашних тренировок до боксерского зала.

Aqua Training Bag Head Hunter

4.8

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Интересная водоналивная груша каплеобразной формы позволяет развивать силу и ловкость, отрабатывать технику без риска повреждения рук. Удары по наполненному водой мешку напоминают контакт с настоящим соперником. Благодаря своему дизайну и форме изделие также хорошо подходит для обучения.

Модель устойчива к неблагоприятным погодным условиям и ультрафиолетовому излучению, поэтому может использоваться на улице. Общий вес наполненной груши в зависимости от модели может доходить до 16 кг. Изначально снаряд продается незаполненным.

Плюсы:

• Наполнение водой позволяет регулировать плотность и вес.
• Удар по груше напоминает удар по человеческому корпусу.
• Достаточная долговечность.
• Устойчивость к неблагоприятному воздействию и солнечным лучам.
• Стильный дизайн.

Минусы:

Изредка возникают проблемы с наполнением груши водой.

Качественная водоналивная модель отлично подходит для тренировки спортсменов с разным уровнем подготовки. Это изделие будет хорошо смотреться как дома, так и в спортзале. Вода из груши может быть легко выпущена, если потребуется транспортировка.

Виды снарядов

Для отработки техники удара необходимо иметь дома боксерскую грушу. Большую роль при выборе играет популярность моделей, ведь именно высокий спрос помогает понять, насколько высоко качество и износостойкость оборудования.

Основными видами боксерских груш являются:

• Цилиндрический мешок. Производится в форме цилиндра в разном весе до 110 кг. Часто используется вес в 32 кг навесного крепления. Наполнителем являются: древесные опилки, песок и резиновая стружка.
• Водоналивной мешок. Имеет опорную базу и верхнюю часть, которая может быть в форме манекена или стандартной груши. За счет наполнения опорной базы водой или песком, вес груши увеличивается, благодаря чему появляется возможность отрабатывать более мощные удары.
• Напольный детский мешок. Выполняется из прочной резины, накачан воздухом. Отличается весом и размером от мешков для взрослых боксеров.
• Мешок «банан». Производится в форме цилиндра. Набивная имеет оптимальную длину для отработки ударов ногами (от 150 до 180 см).
• Мешок «кегля». Имеет форму кегли, подходит для отработки всех ударов и комбинаций.
• Мешок апперкот. Предназначен для отработки нижних ударов. Вес варьируется от 25 до 50 кг. Подвесная предусматривает вертикальные крепления относительно пола. Выполняется из кожи или кожзама.
• Каплевидная груша на растяжках. Чейзер бывает надувным, набивным, пневматическим. Позволяет отрабатывать быстрые и резкие удары руками.
• Скоростная груша. Крепление производится к платформе. Благодаря воздушному болону после удара груша принимает исходное положение. Подходит для отработки быстрых ударов.
• Напольная груша. Имеет опорную напольную часть с пружинной стойкой. Наполняется воздухом. Позволяет отрабатывать быстрые и точные удары руками.
• Настенная подушка. Имеет деревянную основу, с помощью которой крепится к стене. Наполнение: поролон, войлок. Способствует отработке силы удара.

Улучшение равновесия и координации

Возможно, вы уже заметили, что опытные боксеры и мастера боевых искусств передвигаются с определенной грацией. Добавив передвижения в свои занятия с боксерским мешком, перемещая вес тела на носки и с одной ноги на другую, вы сможете обрести координацию, равновесие и тело Брюса Ли. Не говоря уже о кубиках на животе.

Улучшенная координация позволяет вам лучше удерживать равновесие в повседневной жизни. Это означает меньший риск падений, травм запястий, бедер или головы. Конечно, все это вы начнете больше ценить лишь с возрастом.

Чтобы улучшить баланс, координацию и стабильность мышц кора, включите передвижения в свои занятия с боксерским мешком. Переносите вес тела на носки и с ноги на ногу, кружите вокруг мешка и наносите удары.

Отработка ударов на груше

Работа на мешке – важная составляющая бокса. Благодаря подобной тренировке, улучшается физическая подготовка, развивается сила и жёсткость удара, совершенствуется техника

Однако чтобы всё это улучшить, а не навредить организму, важно правильно отрабатывать удары. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые поспособствуют улучшению навыков боксирования

Бьём, а не просто толкаем

Каждый, даже неопытный боксёр, должен уметь убить муху на стекле при помощи удара. Так говорят многие тренеры. Пускай это выражение немного утрировано, но оно означает, что удар боксёра должен быть хлёстким, «заходить» вглубь цели.

Чтобы этого достичь, кулак должен соприкасаться с мешком (а на ринге с противником) именно тогда, когда вся рука, тело и ноги представляют собой единую стабильную систему. Только в таком случае получится максимальный ударный импульс. Если же соприкосновение происходит, когда рука ещё в согнутом положении, т. е. продолжает выпрямляться, никакой хлёсткости не будет. В итоге всё будет похоже на толчок, а не на удар.

Бить нужно выше привычного уровня

Данный принцип помогает подготовиться к противнику, который будет выше ростом. Да, наносить такие удары сложнее, но как всё знают: тяжело в учении, легко в бою. При выполнении ударов, таким образом, мышцы тела получают дополнительную нагрузку, повышается силовая выносливость, что станет огромным дополнительным плюсом.

Не забываем про ноги

Именно ноги в этом виде спорта играют очень важную роль. Они отвечают за качество передвижения по рингу, за координацию (порхай как бабочка). Плюс от них зависит начальный импульс. Это значит, что именно от ног будет зависеть сила и эффективность удара. Не стоит заваливаться вперёд. Всегда представляйте, что перед вами не мешок, а реальный боксёр. Ведь реальный человек не простит ошибок. По этой причине больше двигайтесь, дополнительно включайте наклоны, нырки и тому подобное.

Не рвите темп, придерживайтесь тактики

Используйте комбинации по несколько ударов, оптимально будет 4–5. Это поможет доводить их до автоматизма и с лёгкостью применять в условиях реального боя. Именно такие серии будут лучше всего подходить, поскольку более длинные во время боя будут малоэффективными.

Бейте часто

Тренировка на мешке предполагает более плотный режим, чем в реальном бою. На грушах нужно выкладываться не на 80% и даже не на 100, а на 120% и больше. Грамотно передвигайтесь, интеллектуально имитируйте спарринг.

Всё это поможет улучшить и наработать техники. Когда привыкаете бить много, во время реального поединка сможете мобилизовать все свои силы и провести несколько хороших комбинаций в режиме реального боя. Плюс ко всему от того, как вы быстро пробиваете серию, будет зависеть, «прилетит» вам в интервале между наносимыми ударами или нет.

Мешок – это реальный противник, а не просто бездушный снаряд

Помните об этом всегда, нанося каждый удар. Всегда концентрируйтесь, будьте непредсказуемыми. Только так можно успешно атаковать и защищаться. Не моргайте, не отводите глаз от мешка во время нанесения ударов.

Это поможет концентрироваться на ринге, ведь даже обычный самый малозаметный поворот может стать сигналом для противника о надвигающейся атаке. Да, и не забудьте, что не нужно смотреть на себя в зеркало со стороны, ведь полюбоваться собой и пофотографироваться для Инстаграм можно и после тренировки.

Техника выполнения упражнения

1. Возьмите мешок или сэнд-бэг с пола и зафиксируйте его на уровне груди, как будто обнимая его руками. Выпрямите спину, взгляд направьте строго перед собой, ноги поставьте чуть шире плеч, а носки расставьте немного в стороны.
2. Сохраняя спину прямой и делая вдох, опуститесь вниз. Амплитуда должна быть полная, однако учитывайте, что в нижней точке мешок не должен доставать до пола. Опускайтесь вниз, пока не дотронетесь бицепсом бедра до икр, не округляя при этом позвоночник в районе крестца. Вес отягощения в этом упражнении небольшой, поэтому в атлетическом поясе и наколенных бинтах особой нужды нет.
3. Не ослабляя свой медвежий захват и не меняя положение корпуса, встаньте в исходную позицию, делая выдох. При вставании колени должны двигаться по траектории ступней, ни в коем случае не заводите их внутрь.

10 Demix

Открывает наш рейтинг лучших производителей боксерок Demix – недорогой отечественный бренд, способный выдавать хорошее качество одежды и обуви своего производства. Ассортимент у него не настолько широк, как у ведущих международных компаний. Однако новички и любители найдут здесь качественные боксерки для тренировок и выступлений. Они же и оставляют много положительных отзывов о продукции фирмы. В частности, некоторые пользователи пишут, что это оптимальное соотношение качества и цены. Хотя некоторые модели «страдают» отклеиванием нижнего слоя подошвы при активной эксплуатации.

Однако не только взрослые – целевая аудитория бренда. Demix отличается тем, что производит удобные боксерки для детей: в ассортименте есть отдельные модели с размерами с 33 до 38. Причем от «взрослых» они практически ничем не отличаются. Отзывы преимущественно положительные: детям удобно заниматься, для начала карьеры боксера ботинки Demix подойдут идеально. Среди боксерок и борцовок бренда встречаются детские универсальные варианты

Важно при покупке изучить подошву: иногда под видом боксерок неопытные консультанты рекомендуют борцовки, что повлияет на успехи ребенка на ринге

5 Nike

Еще один известный бренд, который наравне с Adidas занимает вершину рынка спортивных товаров. Ассортимент боксерок у производителя обширен: есть разные варианты как для непосредственно бокса, так и для схожих видов спорта. Найк создает качественную боксерскую обувь, в которой вентиляция стопы не менее важна, чем прочие качества. Поэтому даже в средних и высоких боксерках Nike ноги не преют. Причем сделано это не в ущерб прямому назначению: обувь по-прежнему создает идеальное сцепление, надежно поддерживает голень и защищает стопу. Плотность ботинок хорошо подходит людям, у которых раньше были травмы голеностопа.

Найк производит преимущественно средние боксерки, предназначенные для соревнований. Среди них встречаются практически невесомые модели, чья масса составляет всего 266 граммов. Такой вес снизит нагрузку на ноги, позволяя максимально улучшить скорость, точность и координацию движений.  Подошва у большинства моделей – не стандартная волнистая. У нее более сложный рельеф, который заметно увеличивает устойчивость боксера на ринге. Кроме того, за счет этого боксерки становятся универсальными: их можно применять в том числе и для борьбы.

8 Clinch

Еще одна отечественная марка боксерской экипировки. На этот раз – более продвинутая, нежели другие. Боксерки и прочие товары для спорта у этой компании заметно качественнее, нежели у Demix или Green Hill, хоть и стоят дороже. Товары производятся по стандартам Международной федерации любительского бокса. Размеры боксерок есть как на взрослых, так и на детей: линейка варьируется от 35 до 44. Несмотря на кажущуюся плотность, все ботинки фирмы отлично дышат: нога в них почти не потеет, что повышает комфорт при ношении.

На рынке можно найти две модели – Aero и Olimp. Первые – это боксерки средней высоты, сделаны из синтетических материалов (полиэстер, нейлон) и замши. В них используется технология AeroCool, благодаря которой пот отводится, а сама нога хорошо дышит. Подошва мягкая, качественно амортизирует ударную нагрузку. Clinch Olimp – более высокая модель, по своим характеристикам ближе к профессиональной боксерской обуви. Вдобавок ко всем достоинствам предыдущей модели эти ботинки отличаются великолепной фиксацией стопы и голени во время боя. Они идеальны для покрытия ринга: не скользят, не залипают. Пятка получила дополнительный амортизатор, поэтому даже при активных движениях суставы будут защищены от дополнительной нагрузки.

10 Leco

Фабрика спортивных изделий находится в Московской области, работает уже более 25 лет. Она не специализируется исключительно на изготовлении товаров для бокса, в каталоге насчитывается огромное количество наименований продукции для любых видов спорта и поддержания себя в хорошей форме. Боксерские мешки этого бренда станут лучшим решением для новичков, которые только начинают тренироваться. Профессиональным боксерам изделия покажутся недостаточно прочными, износостойкими и удобными.

Модельный ряд достаточно широкий – мешки и груши разного размера, веса, степени упругости. Изготовлены они преимущественно из ПВХ, искусственная и тем более натуральная кожа используется редко. В качестве наполнителя выступает песок, поролон или крошка ПВХ.